przed i

ww i fat za nisko nawet zagłodzisz sie ujemne bilanse swoją drogą, ale bez przesady. ile tu jest in minus? bcaa jeszcze przed aero bym dał. spalacze masz już kupione? a wcześniej miałeś z nimi doświadczenie jakieś? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-11 09:52:01

bcaa przed aerobami jest jak najbardziej ok jak dobrze thermala wspominasz, to zamień tgo tse na niego, albo na scrocha, albo na coś konkretniejszego jeszcze chyba,że póxniej planujesz dopiero mocniejsze. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-11 10:43:26

Zależy JAKI i KIEDY jesz posiłek przed treningowy. makelroj , dlaczego dobrze jest iść na trening troszkę głodnym ? Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-04-16 23:26:17

przed treningiem na ok 1godz-1,5 płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami (bo przeważnie ćwicze rano)waże ok.100kg i mam troszke fata na sobie :)

[...] się mylisz jeśli uznasz że dla zdrowia, sprawności i ładnej sylwetki nie warto zrezygnować średnio dziennie z pół godziny oglądania M jak Miłość, dłubania w nosie, siedzenia przed kompem, plotkowania z psiapsiółką, czytania Faktu, szydełkowania, zalegania w wannie, okupowania kibla pod pretekstem makijażu, gapienia się na piłkę kopaną, picia piwa [...]

HAHAHAHAAHAHHA ja aktualnie waze 93 kg i biegam ponizej 2 minut 800m tyle samo co jak wazylem 63 i cwiczylem bieganie przed cwiczeniem na silce. Zebym jeszcze cwiczyl bieganie to mialbym lepsze wyniki niz jak bylem sucharem. Masa miesniowa pomaga w szybkosci i wogole we wszystkich wynikach w kazdym sporcie. Chyba ze zlapiesz fet to wtedy inna [...]

ok dzięki za pomoc podsumowując powinienem całkowicie zrezygnować z HMB i L-Karnityny i zastąpić je kreatyną no i oczywiście dieta + spalacz edit: jeszcze jedno pytanie :D jeżeli będę biegał rano ( planuje 2 - 3 razy w tygodniu ) poranną dawkę kreatyny powinienem wziąć przed czy po aerobach ? Zmieniony przez - NoDel w dniu 2007-09-05 18:20:15

Ile masz lat? Bo jesli do tej pory nie liczyłę s nigdy kalorii, to uwazam, ze przestrzeganie '10 wskazówek zywieniowych' wystarczy, by spalić tłuszcz. Jesli chodzi o diete, to wygląda dobrze. Mozesz zamienić w 2 śniadaniu na serek zianisty. Przed trenigiem odrzuc warzywa i surówki.

tak squixy, tylko to zalezy od wielu czynników, mozna robic ten posiłek na wiele sposób. Narazie trzymamy sie podstawowych zasad ;) Ale jesli nie przeszkadza mu dodatek warzyw i oliwy do przed-treningowego to w porzadku ;)

[...] i troche pogorszyło samopoczucie i schudłem.No i tak jak przytyłem z 62kg do 72kg (szczytowo zanotowane przez mnie) to schudłem do 60kg.O dziwo wróciłem miesiac temu a siła jest taka jaka była przed tym Chorubskiem.Wiem ze waga niska ale chciałbym poprawić trochę osiągi i forme.Tak jak miałem wtedy tam około 18,5%bf to teraz mam ledwie 12%.

[...] to zeby łatwiej poradzic sobie z umieszczeiem kokosowych w organizmie 2- kawa+szklana wódki+mały ogórek <--wazne zeby był mały, bo przekroczysz kalorie 3- trening(ale tuz przed treningiem kokosowe, bo po treningu bedziesz zabardzo spięty i moze wystąpić problem z wepchaniem ich do srodka) 4- tutaj szalejesz, czyli: lisc [...]

k3ho, a jesteś tego samego zdania co do czasu ostatniego posiłku jeśli składa się on tylko z koncentratu białka i jem go 10 minut przed snem koło 20-20,30 idzie tuńczyk albo twaróg a potem około 22-23 białko i spać..

[...] powtórzeń. Trening wytrzymałościowy rób w dni nie treningowe. Może to być jazda na rowerze najlepiej w terenie, bieganie lub pływanie. Nie zapomnij o dobrej rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu mięśni. A6W sobie odpuść. Nie chce kwestionować zaleceń dietetyczki ale masz dopiero 14 lat a stosunek wagi do wzrostu nie jest taki zły. I o [...]

[...] bo pracują nad sobą i nastawiają się odpowiednio psychicznie. to jest podstawa i samo machanie na sali nic Ci nie da bez odpowiedniego nastawienia. musisz na sparingu przed walką musisz próbować wyłączyć wszystkie myśli - tylko przeciwnik i to, że musisz mu dokopać. na ulicy to samo, tym bardziej jak wiesz że możesz gościa bez problemu [...]

Tluszcze tez myślę że są ok bo staram się dostarczac je w granicach od 80g do 90g. Prowadze dzienniczek, wzoruje sie na tabeli kalorycznej no i oczywiscie wadze. Dziennie pije 3 litry wody. Moja dieta wyglada tak ze nie mam jakis ściśle określonych posiłków. Staram się jesc co 2 godz. Mam dobrą sprawdzoną i polecona przez kolege tabele [...]

Ark: Czyli wg Ciebie powienem zaczac od 10ek i kazdy minicykl powinien sie skladac z 3 treningów? W takim wypadku przed operacja bylbym juz po 10tkach, 5ach i negatywach a po przerwie calkiem nowy, normalny makrocykl. Dobrze zrozumialem

[...] nadciśnie tętnicze.wydaje mi się,że przy ograniczonym dosć mocno cukrze ciśnienie wyraźnie się poprawiło i do tego schodzę na wadze na czym mi akurat zalezy gdyż za 4 tyg.mam zawody w wyciskaniu.I nie chcę jak przed rokiem biegac i zbijać wage-jest to dosć wyczerpujące.Nadmieniam że przy takim jedzeniu nawet lepiej idzie siła-także oby do przodu.

Tylko taki przykład podałem. Kreatyne wskazane jest brać do 8tyg to jest 32 porcje xp. A reszta? Na drugi cykl? I czy xp przed treningiem a mono po czy inaczej?

[...] to praktycZnie nic ja tam wole zjeść 2-3posilki a solidne niż 5 małych bo będzie cię ssalo na żołądku . Druga sprawa udka źle się liczy bo jest kość a liczysz produkty przed obróbką termiczna bazuje na różnych miesach kurczak wieprzowina wołowina schab szynka łopatka karkówka ryby . Do drugiego posiłku ta szynka wieprzowa mam nadzieję że to [...]

dieta ogolnie OK, ale wywal przed treningiem oliwe, po treningu starczy 1 banan, tunczyka kupuj w sosie wlasnym, nie w oleju. Ogolnie, wydaje mi sie ze troche za malo pelnowartosciowego bialka dostarczasz z tej diety. Oblicz, ile potrzebujesz B/T/W/KCal dziennie i podsumuj ile w diecie Ci wychodzi. Ewentualne braki zastepuj suplami.